A válaszok nagyon sokfélék és szinte már a vallási fanatizmus szintjén feszülnek egymásnak a más véleményen lévők.

Leírom szerintem mi a megfelelő és lehet elfogadni vagy feszülni.

• – Az első a cél kitűzése: mit szeretnék a táplálkozásommal és a mozgással elérni?
• – Sokféle cél lehet: fogyás, tömegnövelés, erő fejlesztés, szálkásodás/testzsír csökkentés, állóképesség fejlesztés stb.
• – Ennek a célnak az elérésében 1/3 rész a mozgás, 2/3 a táplálkozás.

Ha ez megvan ennek megfelelően mennyiségi és minőségi szinten összeállítom a diétámat.

• – Az alapanyagcsere alapján kiszámolom a kalória bevitelt. Ha fogyni, testzsírt csökkenteni szeretnék, az alapanyagcsere környékén tartom a napi bevitelt.
• – Ha izmot építeni, erőt fejleszteni ennek 1,5-2 szeresét viszem be naponta. Ez a mennyiségi rész.
• – A minőségi rész a makro tápanyagok: fehérje, szénhidrát és zsír aránya. A zsír részaránya nagyjából 20%, a fehérje fogyásnál 30-40%, a szénhidrát 40-50%.
• – Tömeg növelésnél a zsír hasonlóan 20%, a fehérje 20-30%, a szénhidrát 50-60%. Mindenből természetesen a minőségi forrást keresve!
• – A napi étkezések száma 3 főétkezés, közben semmi nasi!

De!

Minden embernek más az anyagcseréje, másképpen reagál a táplálkozás mennyiségi és minőségi összetevőire és az étkezések eloszlására.

Egyénileg ki kell próbálni az alap ajánlásokat és a testösszetétel változásnak megfelelően korrigálni, ha rossz az irány.

Türelmesnek kell lenni! Testünk és tudatunk sajnos nincs beszélő viszonyban egymással!

Az anyagcsere elsősorban hormonális szabályozás alatt áll: inzulin, leptin, ghrelin, növekedési hormon stb. Ezek hatása, egyensúlya lassan akár hetek alatt változik meg.

Csak trendszerűen, kitartóan alkalmazott étrenddel lehet változást elérni.

Ne kavarjuk össze a diétákat. Egy módszert alkalmazzunk következetesen hetekig, hónapokig.

Közismert a mondás: mindenki más, csak én vagyok ugyanolyan!

Összefoglalva:

• – El kell döntenem mit akarok, cél kitűzése.
• – Terv készítése egyedül vagy szakértő segítségével.
• – Legyen minél egyszerűbb a módszer, az szép és működik!
• – Nem csak beszélni, vitatkozni, agyalni, hanem mozogni és okosan táplálkozni!
• – Folyamatosan figyelni a változásokat, és ha az irány rossz, változtatni.

Ha szüksége van segítségre, keressen!